nogi 2

[...] 4 x 8-6 płaska hantle 4 x 8-6 skos w dół (mocny) hantle 4 x 8-6 bic 3x modlitewnik 3x sztanga na stojąco 3x hantle ze skretem nadgarstka wtor aeroby + brzuch srod barki nogi barki 4 x wyciskanie sztangi przed głowe 8-6 4x unoszenie na boki 8-6 4x butterfly odwrotny 8-6 4x szrugsy 15 nogi 4x przysiady 8-6 4x suwnica 10-8 4x wyprost nog [...]

witam, wtorek: 1. klata na płaskiej 3s 6-8 2. wiosło 3s 6-8 3. wyciąg górny 3s 6-8 4. bary wyciskanie 3s 6-8 5. nogi suwnica 3 s 6-8 piątek: 1. klata na plaskiej 5x5 2. MC 5x5 3. triceps: 3s na wyciągu + 3s francuza sobota: 1. przysiad 5x5 2. bary wyciskanie sprzed glowy 5x5 3. łydki 3s 4. szrugsy 3s 5. brzuch: 6s niedziela: 1. klata 5x5 2. [...]

[...] linki do mostka - grzbiet 5.wyciskanie sztangi w staniu - barki 6.uginanie ramion ze sztangą - biceps 7.prostowanie ramion w dół na wyciagu - triceps 8. maszyna siedzenie - nogi 9.maszyna leżenie - nogi Wszystkie ćwiczenia mam wykonywać 3x po 10 powtórzeń. Czy tak jest dobrze? Co myślicie o tym planie klaty nie robie bo jestem po operacji mostka [...]

[...] z hantlą Biceps: -zginanke ręki z hantlą na kolanie Brzuch: -Plank -Rowerek z brzuszkami na skos Czy lepiej po prostu rozłożyć sobie na partie np: pon brzuch I ręce, wt nogi itd... Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 19:54:57 Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 19:57:21 Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 [...]

[...] uchwyt) i 2s normalnie wyciskanie sztangielek na skosie 2s butterfly 2s barki: wyciskanie w góre siedząc 2s unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s tric: wyciag 3s V dzien: nogi: przysiad ze sztanga 3s prostowanie nog w siadzie 2s suwnica 3s wspieca na palce 2s plecy: podciaganie 3s wioslowanie sztanga 3s unoszenie z opadu 3s bic: uginanie [...]

[...] jest walczyć gdy przeciwnik trzyma nas w kontrolującym uchwycie. Należy więc skupić się w czasie walki na usunięciu tej przeszkody zamiast walczenia z nią niczym z kulą u nogi. 3. Używaj rąk aby kontrolować ciało przeciwnika na macie i aby wybijać go z rytmu ataków. Kiedy utrzymujesz ciało w prawidłowej pozycji twoje ręce, przedramienia i [...]

wiec tak skonczylem act i mam zamiar zaczac fbw z tego co tu czytalem bardziej polecacie niz split.moj plan 3 dniowy bedzie podzielony na dwie sessje A i B . A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Pompki na poreczach 2s Plecy Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ???? Podciaganie konca sztangi w [...]

no wiec wrzucam plan FBW do oceny. Chciałem dodać, ze musze podciągnąc kaptury, dlatego też wrzuciłem szrugsy do treningu. Chciałbym tez wiedziec czy jest sens zamieniać przysiady na unoszenie nóg w sesji B, jeżeli sprzęt mam troche zwalony i nie jest możliwy pełny zakres ruchu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

staz 2 lata cel czysta masa wiek 17 waga 74 PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,6 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w [...]

[...] problem, a dokładniej z dietą... Więc przejdźmy do konkretów. Wiek: 15 lat. Waga: 90 kg Wzrost: 173 cm. Jestem dosyć dobrze zbudowany, ale wkurza mnie odstający brzuszek, nogi strasznie grube, i w ogóle taka beczka ze mnie. Więc chciałbym to wykorzystać nie powiem, mam trochę siły, i chcę popracować nad sobą, liczy się dla mnie wygląd, czyli [...]

[...] w podporze tyłem: 10=10=10=10 Wt. Nogi + Przedramiona 1. Uginanie 10=10=10=10 2. Przysiady 15<12<10<8<6 3. Wykroki sztanga/ hantle 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 15=15=15 5. Uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt superserie 15=15=15 Czw. Barki + Kaptury 1. Sztanga za głową 12<10<8=8 2. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] mi się ręce i to jest powodem małej ilości pompek. A więc cały tułów leci w dół. Maksymalnie zrobię przez to do 20 pompek maksymalnie. Zacząłem ostatnio robić pompki kładąc nogi np. na łóżku lub jakimkolwiek podwyższeniu żeby nieco odciążyć tułów od wysiłku przy pompkach. Chciałbym zapytać czy np. pompki przy których nogi leżą sobie na łóżku i [...]

[...] ale po 2 tygodniach nadal mi dokuczają. I nie jest to na pewno przetrenowanie, bo nawet jakbym chciała to robię nie więcej niż 2km, bo później już mam tak silny skurcz, że potykam się o własne nogi. Czy jest jakaś metoda żeby temu zapobiec? Jakieś specjalne rozciąganie/rozgrzewka? Przed bieganiem próbuję trochę nogi rozgrzać ale nic nie daje...

Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** [...]

[...] : siła i masa staz 5 miesięcy dieta: jest plan: A: klatka: wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Plecy: wiosłowanie 3s ściaganie drązka 2s nogi: przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + brzuch B klatka piersiowa: [...]

[...] Przenoszenia 2x10 Barki unoszenia bokiem w górę 2x10 Brzuch skłony brzucha na ławce skośnej 2x10 Spięcia brzucha na ławce prostej 2x10 unoszenia w zwisie 2x10 Pośladki, nogi wypychanie nogi do tyłu 2x10 odwodzenia siedząc 2x10 Biceps, triceps unoszenia hantelek w staniu 2x10 ściąganie wyciągu górnego 2x10 po każdym treningu 30 min aerobów

[...] będe co 2 dni zeby miesni nie przemeczyć. Mysle ze bedą na poczatek 3 serie po 5 (?) powtórzen kazda, przerwa miedzy seriami 15 sekund (?) A pomiedzy tymi dniami pewnie nogi... co o tym sadzicie? Zaraz popatrze na cwiczenia na nogi (w domowych warunkach) i moze uda mi sie sklecic jakis plan piszcie opinie, propozycje bo -aż wstyd się [...]

Witam. Daje FBW do oceny. Przy treningu B na plecy zastanawiam sie nad mc albo wlasnie wioslowaniem w opadzie sztangielka. Mc jeszcze nigdy nie robilem i nie wiem jak pojdzie z technika. Nie podciagam sie , na razie brak drazka ale za niedlugo bedzie . i czy do tych treningow moge dodac np uginanie lamanej nachwytem na dobicie przedramion? Aha i [...]

[...] Trening B klatka/ wyciskanie na skosie 3x plecy/ podciąganie sztangi w opadzie 3x plecy/ martwy ciąg 2x i to muszę zmienić na coś innego bo za duzo tego martwego ciągu. nogi/ wypychanie na suwnicy 3x barki/ wyciskanie zza głowy 2x triceps/ pompki na poręczach biceps/ uginanie ramion tzw. młotki łydki i brzuch jak poprzednio. Byłbym [...]

Płeć : . Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok. 74 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa i siła. Chciałbym ważyć docelowo lekko ponad 80 kg Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dostęp do sprzętu Liczenie [...]